女性の悩み便秘。これがニオイの原因に!

女性なら一度は悩んだことがある、便秘。
すっきりしないお腹を抱えると、なんだか一日気分もどんよりしてしまいますよね。かくいう私も、長年の便秘に悩んだものの一人。
そして実はこれがくさーいうんちのニオイの原因にもなっていることをご存じでしょうか?
便秘すると便が腸で腐敗を起こすため、臭くなってしまうのです。さらにいえば、それは毛穴や毛細血管をとおり、体臭や口臭になって身体中からイヤなニオイを発す羽目に・・・。実際私も自分がくさいかな?って思ったことが正直あります。香水で上手に隠したりしてましたが・・・。

そんな私が、最近ではすっきり爽やかな朝を迎えられることが多くなってきたんです!今回は、筆者が便秘生活を克服した方法をお教えしたいと思います。

基本は水分や食物繊維!しっかり摂取しよう

すっきりの毎日を過ごしたいなら、まずは水分や食物繊維をしっかり摂取することが大事。
私はそんなに水を飲むのが好きではなかったのですが、麦茶や黒豆茶などさっぱりとした気分にもなれるお茶を冷蔵庫に常備したところ、「ちょっとお茶を飲んで一息入れようかな」と水分を取る機会が多くなりました。一気に大量に飲むのは大変ですが、コップ1杯をちょこちょこ飲むのはきっと簡単なはず。
ちょっとした外出の際にも、マイボトルにお茶を入れて持ち運ぶことで、それまでよりも水分をよく取れるようになりました。

食物繊維についても特別なことをする必要は無く、毎日の食生活にちょっと意識して、お野菜、お豆類や海藻類などを取り入れるだけでOK。
ひじきの煮物やレンコンのきんぴらなど常備菜にもなるおかずをたくさん作ってタッパーなどに入れ冷蔵庫へ。
食事に小鉢一品加えるだけで、栄養面のバランスも取れて便秘も解消!一石二鳥です。

「それでも出ない…」なんて時は、油脂をプラス

「水分や食物繊維をしっかり摂取しているのに便秘で…」という方は、油脂をとってみてください。
「便秘に油がきくの?」と思うかもしれませんが、実は大事なポイントなんです。
いくら水分や食物繊維をたくさんとっても、油がなければ便がスルッと出てきにくくなってしまいます。
また、油は腸の動きにも関係してくると言われています。ダイエット中の方などは特に、油脂を敬遠しがちですが、便秘になってしまってはダイエットの効果も半減してしまうので本末転倒ですよね。そんな方におすすめなのが、お家にもあるオリーブオイル。
筆者も、オリーブオイルを輸入販売している友人から「朝イチに大匙1杯のオリーブオイルを飲むと、便秘にいいわよ」と言われ実践したところ、2日程で便秘が解消されたという経験があります。個人差はありますが、お家にあるオリーブオイルを試してみてはいかがでしょう。

頑固な便秘には、乳酸菌やオリゴ糖の力をかりよう♪

「水分や食物繊維をしっかり摂取してる、油脂もとっているけどやっぱり出ない…」という方に試してほしいのが、お腹の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌や、オリゴ糖の食品たち。
定番のヨーグルや、お腹にいいと言われているオリゴ糖は、腸の中の悪玉菌をやっつけて善玉菌をどんどん増やしてくれるので、便秘だけでなく健康面でもお役に立ってくれる嬉しい味方です。
個人差はありますが、筆者の場合はオリゴ糖をとり始めて数日目にはすっきり快調の日々が訪れました。市販されているオリゴ糖には、オリゴ糖の含有量少ないものもあるので、しっかり調べて自分に合ったオリゴ糖を探してみてくださいね。

外からのケアも同時におこなおう

もしうんちのニオイが気になる人は、すでに体臭や口臭も自分が感じていないだけで、臭い可能性があります。
嗅覚は自分のニオイには慣れてしまうので、わからないんですね。そうなると知らず知らずのうちに周りに迷惑をかけている可能性も。。。
腸をケアするのと同時、体臭用石鹸やボディソープなど外部施策もおこないましょう。
体臭用石鹸の口コミサイトなどもあるので、参考にして自分に合ったものを見つけるのがおすすめ。これで完璧にニオイを防ぐことができます。

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